{"id":12186,"date":"2025-04-09T21:08:43","date_gmt":"2025-04-09T21:08:43","guid":{"rendered":"https:\/\/lagacetadealmeria.com\/?p=12186"},"modified":"2025-04-09T21:08:45","modified_gmt":"2025-04-09T21:08:45","slug":"como-afecta-a-la-espalda-del-costalero-la-carga-de-kilos-de-los-pasos-en-semana-santa-los-expertos-de-la-sociedad-de-columna-vertebral-nos-lo-explican-y-dan-recomendaciones-para-nazarenos-y-cos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lagacetadealmeria.com\/?p=12186","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo afecta a la espalda del costalero la carga de kilos de los pasos en Semana Santa? Los expertos de la Sociedad de Columna Vertebral nos lo explican y dan recomendaciones para nazarenos y costaleros"},"content":{"rendered":"\n

Marta Franco<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2022 Los especialistas del GEER alertan del riesgo de lesi\u00f3n lumbar y cervical que existe para el costalero al llevar la carga de los kilos del paso durante varias horas, ya que se producen microtraumatismos continuados.

\u2022 \u201cEs una zona que va a sufrir mucho esfuerzo durante un per\u00edodo corto de tiempo al a\u00f1o, por tanto, debe estar muy bien preparada y tonificada\u201d, afirman los expertos del GEER.

\u2022 Son frecuentes las contracturas a nivel cervical y en los trapecios, y tambi\u00e9n lesiones a nivel de rodilla o tobillos si se camina mal o se levanta el paso de forma incorrecta.

\u2022 En la parte lumbar, la \u2018levant\u00e1\u2019 del paso puede provocar hernias de disco, mientras que a nivel cervical, la carga de varios kilos a lo largo del d\u00eda puede originar lesiones de las ap\u00f3fisis espinosas, de las articulaciones posteriores e incluso, la degeneraci\u00f3n progresiva de los discos con el paso del tiempo.

\u2022 La mejor prevenci\u00f3n para evitar lesiones es practicar habitualmente ejercicios que fortalezcan los m\u00fasculos de la espalda y el core, y realizar los ensayos previos con el paso. Deportes como la nataci\u00f3n, el remo, la bici est\u00e1tica y el pilates refuerzan la musculatura lumbar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Estamos a pocos d\u00edas de la celebraci\u00f3n de la Semana Santa, una tradici\u00f3n muy arraigada en nuestra cultura y cuya celebraci\u00f3n congrega a miles de visitantes en las principales capitales de Espa\u00f1a. Durante estos d\u00edas, hay protagonistas cuya espalda puede verse seriamente resentida: los\u00a0costaleros, los nazarenos y penitentes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En el caso de los costaleros y costaleras (tambi\u00e9n cargadores o porteadores, seg\u00fan la provincia), las im\u00e1genes procesionales son llevadas en carga bien sobre el apoyo cl\u00e1sico de la columna cervical, o bien sobre los hombros. El n\u00famero de kilos que puede llevar un costalero suele estar alrededor de los 30-40 kg, <\/strong>aunque en el paso m\u00e1s pesado (3.500 kg) pueden cargar hasta 64 kg cada uno. Por ello, en estas fechas, los especialistas de la Sociedad Espa\u00f1ola de Columna (GEER)<\/strong> advierten del riesgo que supone esta pr\u00e1ctica para la columna de estas personas. \u201cRealmente, entra\u00f1a un mayor riesgo cuando realizan los ejercicios de carga sobre la columna cervical, aunque tambi\u00e9n vemos muchas lesiones de costaleros a nivel de la columna lumbar\u201d, afirma el doctor Jos\u00e9 M\u00aa L\u00f3pez-Puerta, <\/strong>especialista del GEER en Sevilla y coordinador de la Unidad de Columna pedi\u00e1trica y Adulta del H.U. Virgen del Rocio.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEl trabajo del costalero debe realizarse todo el a\u00f1o, y los ensayos son fundamentales, no es recomendable salir sin haber realizado ning\u00fan ensayo\u201d, comenta tambi\u00e9n la doctora Inmaculada Vilalta Vidal, <\/strong>especialista del GEER en Barcelona y que, adem\u00e1s, es costalera de la Hermandad de Jes\u00fas Nazareno de Matar\u00f3. \u201cCargamos una media de entre 30 y 40 kilos, por lo que es necesario un trabajo f\u00edsico progresivo a lo largo del a\u00f1o.<\/strong> Es una zona que se somete a mucho esfuerzo durante un per\u00edodo corto de tiempo, por tanto, debe estar muy bien preparada y tonificada\u201d, puntualiza la traumat\u00f3loga del Hospital Sant Joan de Deu.<\/p>\n\n\n\n

En aquellos costaleros que llevan los pasos apoyando la regi\u00f3n cervical en la trabajadera, la lesi\u00f3n en la parte lumbar se suele producir durante el momento del levantamiento brusco del paso con un salto<\/strong> (levant\u00e1), cuando el costalero pasa de estar en cuclillas flexionado a la posici\u00f3n erecta, provocando una fuerza de compresi\u00f3n m\u00e1xima sobre el disco intervertebral. Esto puede originar una hernia de disco en aquellos discos que ya est\u00e9n lesionados por problemas degenerativos, o bien que no est\u00e9n afectados pero que se ven afectados por una mala postura al levantarse. Y a nivel cervical, influye mucho la carga del peso, ya que este impacto de la trabajadera supone para el costalero un microtraumatismo continuado<\/strong> durante varias horas a lo largo del d\u00eda. \u201cEl apoyo m\u00e1ximo de la trabajadera se realiza sobre la s\u00e9ptima v\u00e9rtebra cervical, que es la m\u00e1s sobresaliente. El paso va ejerciendo por tanto una fuerza de tensi\u00f3n sobre la parte posterior de la columna cervical, lo que puede generar problemas como lesiones de las ap\u00f3fisis espinosas, de las articulaciones o la degeneraci\u00f3n de los discos con el paso del tiempo\u201d, explica el traumat\u00f3logo.<\/p>\n\n\n\n

\u201cDebajo del paso, es muy importante la postura al colocarse para evitar lesiones. La id\u00f3nea es con los brazos hacia adelante sobre la trabajadera, con un \u00e1ngulo de 130-135\u00ba con el pecho hacia adelante, y toda la zona del core debe estar activada, as\u00ed protegemos la zona lumbar\u201d, se\u00f1ala la Dra Vilalta. Igualmente, es imprescindible en estos casos ajustar bien el costal sobre la columna cervical y colocarse bien en la levant\u00e1<\/strong> para que \u00e9ste no se mueva y no se separe de la trabajadera. El esfuerzo siempre ha de llevarse a cabo a trav\u00e9s de la cintura lumbar, <\/strong>para evitar ese golpe directo y brusco en la columna cervical que puede causar problemas. \u201cHay que ser consciente de que una mala levantada puede acarrear lesiones graves, incluso una fractura cervical. Debe mantenerse una buena postura de la espalda en las levantadas, igual que las rodillas, que hacen un movimiento de flexo-extensi\u00f3n y una ca\u00edda incorrecta puede conllevar lesiones de rodilla e incluso en esguinces de tobillo\u201d, remarca la especialista.<\/p>\n\n\n\n

\u201cAdem\u00e1s de las posibles lesiones comentadas, vemos muy frecuentemente tambi\u00e9n en estos pacientes la aparici\u00f3n de hematomas en la regi\u00f3n cervical posterior, hematomas que, con el paso de los a\u00f1os tienen tendencia a encapsularse y a desarrollar ese aspecto de morrillo tan caracter\u00edstico que, a veces, vemos en los costaleros\u201d, asegura L\u00f3pez-Puerta.<\/p>\n\n\n\n

Por tanto, los expertos inciden en la importancia, en primer lugar, de que el costalero se prepare previamente durante todo el a\u00f1o para adquirir una correcta musculatura<\/strong> de la columna, y lo haga realizando ejercicios que potencien la musculatura de la espalda y lumbar, <\/strong>especialmente, los m\u00fasculos conocidos como los mult\u00edfidos, que van desde la zona posterior de la columna cervical hasta pr\u00e1cticamente la pelvis. \u201cHabitualmente podemos hacer abdominales, sentadillas, ejercicios de gl\u00fateos, de zancadas, de remo sentados, de hombros, planchas frontales y laterales, y ejercicios de puente. Y para preparar la musculatura cervical, podemos hacer ejercicios isom\u00e9tricos de la cervical con una toalla, haciendo fuerza adelante y atr\u00e1s\u201d, indica la Dra. Vilalta.<\/p>\n\n\n\n

En segundo lugar, durante los d\u00edas de la procesi\u00f3n, deben realizar estiramientos previos para conseguir que esta musculatura no est\u00e9 contracturada<\/strong>, y ya al finalizar la procesi\u00f3n, es conveniente aplicar hielo local envuelto en un pa\u00f1o no directo sobre la piel para evitar el desarrollo de hematomas o que los peque\u00f1os microtraumatismos desarrollen una lesi\u00f3n en el tejido celular subcut\u00e1neo. Tambi\u00e9n es conveniente tomar relajantes y analg\u00e9sicos musculares durante los 48-72 horas posteriores <\/strong>para evitar el espasmo muscular fruto del esfuerzo. \u201cEn aquellos que noten mucho dolor o mucha tensi\u00f3n\u201d, a\u00f1ade el traumat\u00f3logo sevillano, \u201ces muy importante que recurran, no solo al fisioterapeuta para masajes o al hielo, sino tambi\u00e9n a las tracciones cervicales para conseguir relajar toda la musculatura cervical\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Cuando se portan los pasos sobre los hombros sucede algo similar: debe estar bien almohadillado el reposo de la trabajadera en los hombros y la carga bien repartida, <\/strong>si bien los especialistas constatan que el riesgo de lesi\u00f3n en estos casos es menor. \u00abLa carga en este caso se reparte a nivel de los dos hombros sin pasar directamente por la cervical y se distribuye m\u00e1s lineal a partir de las v\u00e9rtebras T4-T5\u201d, se\u00f1ala la Dra. Vilalta, \u201ceso no quiere decir q no se puedan producir lesiones a nivel cervical\u201d. Cuando se lleva solo con un hombro la tendencia es a levantar el hombro que carga y bajar el contrario, lo que debe evitarse por provocar inclinaci\u00f3n de columna y una carga contralateral de la extremidad. Las lesiones que suelen producirse con la carga a hombros se localizan m\u00e1s en las clav\u00edculas y en los rodadores del hombro.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo lo sufren los nazarenos<\/strong>
Tambi\u00e9n se ve afectada la espalda del nazareno o nazarena, que puede permanecer varias horas de pie seg\u00fan el recorrido de su Hermandad (hay cofrad\u00edas que suman 14-15 horas en la calle). \u201cPermanecer a pie parado obliga a que toda la musculatura lumbar baja debe estar bien desarrollada porque es la que entra en funcionamiento para mantener la columna lumbar erguida. Aquellos pacientes que tienen una musculatura con mucha infiltraci\u00f3n grasa notar\u00e1n durante los parones largos mucho dolor lumbar. S<\/strong>i esta musculatura es insuficiente, suelen aparecer las caracter\u00edsticas lumbalgias <\/strong>y el nazareno tiende a inclinarse hacia adelante o se agacha para intentar cortar el espasmo muscular que soporta la musculatura en los cl\u00e1sicos \u2018parones\u2019\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Para desarrollar esa musculatura, los expertos del GEER recomiendan la persona que vaya a procesionar como nazareno practicar ejercicios para fortalecer el core <\/strong>(sobre todo en abdominales y lumbares), as\u00ed como la bicicleta est\u00e1tica, la nataci\u00f3n, el remo o el pilates, tanto el cl\u00e1sico como con m\u00e1quinas. <\/strong>\u201cTodos estos ejercicios llevados a cabo de forma regular y c\u00edclica durante el a\u00f1o van a permitir tener una buena tonificaci\u00f3n de la musculatura y sobrellevar mejor los esfuerzos puntuales que se hacen durante la Semana Santa\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, para mitigar el dolor que puedan sufrir durante esas horas tanto costaleros como nazarenos y penitentes, es recomendable usar fajas de sujeci\u00f3n o lumbostatos <\/strong>que les ayuden a realizar la estaci\u00f3n de penitencia lo mejor posible, \u201cpero insistimos, es importante que aquellas personas que no est\u00e1n acostumbradas y que no hayan hecho durante todo el a\u00f1o una adecuada tonificaci\u00f3n muscular eviten estos esfuerzos que a veces se pagan con lesiones\u201d. \u201cEn nuestro caso, los costaleros llevamos dos fajas: una de varilla m\u00e1s fina en la parte lumbar, y encima una faja de tela que nos da un mayor soporte\u201d, afirma la Dra. Vilalta.<\/p>\n\n\n\n

Sobre Sociedad Espa\u00f1ola de Columna<\/strong>
La Sociedad Espa\u00f1ola de Columna Vertebral es la sociedad cient\u00edfica que agrupa a m\u00e9dicos y cirujanos especialistas en el diagn\u00f3stico, prevenci\u00f3n y tratamiento de las enfermedades de la columna vertebral. Entre sus objetivos est\u00e1 el intercambio de conocimientos entre profesionales y el acceso a informaci\u00f3n cient\u00edfica, y acercar a los ciudadanos el conocimiento de las enfermedades relacionadas con la columna vertebral.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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